＜整うについて＞
サウナが好きな人や、サウナが気になっている人からすると、「整う」ってワードをよく聞くと思います。
私はサウナの一連の流れかな～と考えていたのですが、せっかくなのでブログのテーマにしてみました。
私なりに調べたものを纏めたのでよければ見ていってください。
【整うとは】
○サウナ、水風呂、休憩を繰り返すことです。
○サウナ、水風呂で交感神経が刺激され、外気浴で副交感神経が刺激されます。
交感神経と副交感神経が交互に刺激されることで、自律神経が整います。
○体内の血流が良くなり、酸素が脳を駆け巡って深いリラックス状態になります。
何となくリラックスするんだろうな～って感じだと思っていたので、自律神経に関係して
いることに驚きました。
眠れない人に効果的ですね！僕も眠れない時があるので、その時はサウナで整うことにします。
続いて、整い方についてまとめてみました。
【整い方】
①サウナに入る（～１２分）
汗がダラダラ出る直前くらいがいいタイミングです。
無理はせずに入りましょう
私はいつも３回入るのですが、12分→10分→7分くらいの時間で入ってます。
サウナ初心者は5分でもキツいと思うので、キツく感じてきた時に出るのがおすすめです。
②水風呂
30～60秒がおすすめです。
サウナの後なので、キツいと感じる方もいると思います。
無理せず、自分ができる時間で入りましょう。
温かいサウナ⇔冷たい水風呂に交互に入ることで、血行促進になります。
最初は水風呂に入るのが厳しい人が多いと思います。
僕も最初は水風呂に入らず、外気浴をしていました。
①の時間を増やすことができれば、水風呂が気持ちよくなっていくと思うので、
徐々に慣れていくといい感じだと思います。
③外気浴
5～10分くらいがおすすめです。
①②で交感神経、③で副交感神経が刺激されるので、自律神経が整います。
β-エンドルフィンが出て副交感神経が優位になります。
皆さんいかがでしょうか。
これで整うについて分かったと思います。
書いている途中で、サウナの効果について細かく知りたいとも思いました。
今度は効果について別で調べてお伝えできればと思います。
それではまた！
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